Сон одна из важных составляющих здорового образа жизни. Во сне организм восстанавливает энергию, укрепляет иммунитет, улучшает память и даже формирует настрой на следующий день. Однако все это возможно только при условии правильного сна.
Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна и состоять из легких продуктов, таких как овощи, фрукты, злаки, молочные продукты. Тяжелая пища создает повышенную нагрузку на ЖКТ. В результате еда хуже усваивается, что приводит к дефициту полезных веществ. Необходимо избегать кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они стимулируют нервную систему и мешают заснуть.
Соблюдайте режим сна. Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования. Это поможет избежать несовпадения времени сна в течение рабочей недели и по выходным. Если по выходным, утром вам хочется поспать подольше, это значит, что организм дает сигналы о нехватке сна и необходимости наверстать упущенные за неделю часы отдыха.
Не занимайтесь активной физической или умственной деятельностью перед сном. Физическая активность способствует выработке эндорфинов гормонов счастья и бодрости, которые могут затруднить засыпание. Поэтому лучше заниматься спортом за несколько часов до сна или выбирать легкие виды активности, такие как прогулка или растяжка. Умственная деятельность также может стимулировать мозг и не давать ему переключиться в режим сна. Поэтому избегайте работы, учебы, чтения сложной литературы или решения проблем перед сном. Лучше почитать что-то легкое и приятное или послушать спокойную музыку. Как минимум, за 1,5 часа до сна уберите в сторону ноутбук и смартфон. Это позволит мозгу расслабиться и подготовиться ко сну, а еще поможет организму выработать гормон сна мелатонин. Интенсивный голубой свет, который излучают гаджеты и ноутбуки, препятствует засыпанию, блокируя производство гормона мелатонина, который наше тело вырабатывает при подготовке ко сну
Создайте атмосферу уюта и безопасности в спальне. Спальня должна быть местом, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Поэтому старайтесь поддерживать в ней чистоту и порядок, убирать лишние вещи и источники шума. Вам будет легче уснуть, если в комнате будет темно и прохладно. Рекомендованная температура воздуха для спальни 18-20 градусов, а влажность воздуха 60%. Проветривайте комнату перед сном и избегайте перегрева или переохлаждения. Свежий воздух поможет улучшить кровоснабжение мозга и тканей, а также снизить риск инфекций дыхательных путей. Иногда здоровому сну мешает неудобная одежда, сковывающая движения. Одежда для сна должна быть свободная и сшита из натуральной ткани.