Поднимание туловища из положения лёжа на спине одно из испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса Готов к труду и обороне (ГТО) в 2026 году. Упражнение направлено на развитие силы мышц брюшного пресса и выносливости.
Техника выполнения
Исходное положение:
Лечь на спину на гимнастический мат или коврик.
Ноги согнуть в коленях под углом примерно 90 градусов, ступни прижать к полу (их может фиксировать партнёр или упор).
Руки за головой, пальцы сцеплены в замок.
Поясница плотно прижата к полу, лопатки касаются мата.
Выполнение:
По сигналу начать поднимать туловище до касания локтями коленей.
Затем медленно опускаться назад, пока лопатки не коснутся пола.
Движения выполнять равномерно, без рывков, в заданном темпе.Засчитывается повтор, если:
локти коснулись коленей;
лопатки коснулись пола при возвращении;
движение выполнено без помощи рук и рывков.
Перед выполнением упражнения рекомендуется сделать лёгкую разминку, чтобы избежать травм.
Техника выполнения
Исходное положение:
Лечь на спину на гимнастический мат или коврик.
Ноги согнуть в коленях под углом примерно 90 градусов, ступни прижать к полу (их может фиксировать партнёр или упор).
Руки за головой, пальцы сцеплены в замок.
Поясница плотно прижата к полу, лопатки касаются мата.
Выполнение:
По сигналу начать поднимать туловище до касания локтями коленей.
Затем медленно опускаться назад, пока лопатки не коснутся пола.
Движения выполнять равномерно, без рывков, в заданном темпе.Засчитывается повтор, если:
локти коснулись коленей;
лопатки коснулись пола при возвращении;
движение выполнено без помощи рук и рывков.
Перед выполнением упражнения рекомендуется сделать лёгкую разминку, чтобы избежать травм.
311