Вечером накануне Выспаться.
Качественный сон основа продуктивного дня. Старайтесь ложиться спать не позже 22:3023:00, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Помните: подросткам необходимо 810 часов сна для полноценного восстановления. Перед сном проветривайте комнату и убирайте гаджеты так вы быстрее уснёте. Синий свет от экранов задерживает выработку мелатонина, сдвигает циркадные ритмы и ухудшает качество сна. А скроллинг соцсетей перед сном усиливает тревожность и снижает качество сна.
Правильная мелодия на будильник. Выбирайте спокойные, приятные мелодии вместо резких сигналов. Идеально подойдут звуки природы или инструментальная музыка. Так вы проснётесь в хорошем настроении, без лишнего стресса. Поставьте будильник на 510 минут раньше, чтобы было время немного потянуться в кровати перед подъёмом.
Утром: Зарядка. Всего 1015 минут утренней зарядки помогут проснуться и наполниться энергией. Достаточно простой разминки, наклонов и потягиваний. Физическая активность с утра улучшает кровообращение и помогает мозгу быстрее включиться в работу.
Питательный завтрак. Не пропускайте завтрак. Выбирайте полезные и сытные варианты: каши, яйца, творог, цельнозерновые тосты. Добавьте фрукты или орехи для энергии. Плотный завтрак поможет вам лучше концентрироваться на уроках и избежать сонливости.
Пешие прогулки. Если есть возможность, пройдите часть пути до школы пешком. Даже 1520 минут ходьбы значительно улучшают мозговую деятельность и концентрацию.
В течение дня: Движение к целям. Начинайте день с выполнения одной важной задачи это создаст ощущение продуктивности. Разбейте большие задания на небольшие этапы и отмечайте свой прогресс. Так вы будете видеть результаты и сохраните мотивацию.
Уборка. Поддерживайте порядок на рабочем месте.
Доброе дело. Сделайте что-то хорошее для других: предложите помощь маме, скажите комплимент учителю, помогите однокласснику с заданием. Это простой способ сделать день ярче и приятнее.
Час без гаджетов. Выделите время для учёбы без телефона и соцсетей. Отключите уведомления и сосредоточьтесь на заданиях. Вы удивитесь, как много можно успеть за час полной концентрации.
Благодарность. Подумайте о трёх вещах, за которые вы благодарны сегодня. Это может быть что-то маленькое: вкусный завтрак, хорошая погода, похвала учителя. Практика благодарности улучшает настроение и помогает видеть хорошее вокруг.
Уделить внимание родным и друзьям. Найдите время для общения с близкими позвоните родителям, поговорите с друзьями. Даже короткий разговор поможет вам почувствовать поддержку и заботу.
Дело из списка. Выполните одно дело, которое давно откладывали. Сделать небольшой шаг вперёд лучше, чем ничего не сделать.
Занятия спортом. Физическая активность отличный способ снять стресс и зарядиться энергией. Выберите то, что вам нравится: пробежку, танцы, йогу или простую прогулку. Даже 2030 минут движения значительно улучшат ваше самочувствие.
Перед сном: Расслабляющая ванна. Тёплая ванна с ароматной пеной или солью поможет снять напряжение после долгого дня. Добавьте спокойную музыку или посидите в тишине это отличный способ расслабиться перед сном.
Хобби. Выделите хотя бы 30 минут на занятие, которое приносит вам радость: рисование, музыку, чтение, рукоделие. Это поможет переключиться с учебных задач и настроиться на отдых.
Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Пензенской области в Каменском, Пачелмском, Белинском, Башмаковском районах.
Качественный сон основа продуктивного дня. Старайтесь ложиться спать не позже 22:3023:00, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Помните: подросткам необходимо 810 часов сна для полноценного восстановления. Перед сном проветривайте комнату и убирайте гаджеты так вы быстрее уснёте. Синий свет от экранов задерживает выработку мелатонина, сдвигает циркадные ритмы и ухудшает качество сна. А скроллинг соцсетей перед сном усиливает тревожность и снижает качество сна.
Правильная мелодия на будильник. Выбирайте спокойные, приятные мелодии вместо резких сигналов. Идеально подойдут звуки природы или инструментальная музыка. Так вы проснётесь в хорошем настроении, без лишнего стресса. Поставьте будильник на 510 минут раньше, чтобы было время немного потянуться в кровати перед подъёмом.
Утром: Зарядка. Всего 1015 минут утренней зарядки помогут проснуться и наполниться энергией. Достаточно простой разминки, наклонов и потягиваний. Физическая активность с утра улучшает кровообращение и помогает мозгу быстрее включиться в работу.
Питательный завтрак. Не пропускайте завтрак. Выбирайте полезные и сытные варианты: каши, яйца, творог, цельнозерновые тосты. Добавьте фрукты или орехи для энергии. Плотный завтрак поможет вам лучше концентрироваться на уроках и избежать сонливости.
Пешие прогулки. Если есть возможность, пройдите часть пути до школы пешком. Даже 1520 минут ходьбы значительно улучшают мозговую деятельность и концентрацию.
В течение дня: Движение к целям. Начинайте день с выполнения одной важной задачи это создаст ощущение продуктивности. Разбейте большие задания на небольшие этапы и отмечайте свой прогресс. Так вы будете видеть результаты и сохраните мотивацию.
Уборка. Поддерживайте порядок на рабочем месте.
Доброе дело. Сделайте что-то хорошее для других: предложите помощь маме, скажите комплимент учителю, помогите однокласснику с заданием. Это простой способ сделать день ярче и приятнее.
Час без гаджетов. Выделите время для учёбы без телефона и соцсетей. Отключите уведомления и сосредоточьтесь на заданиях. Вы удивитесь, как много можно успеть за час полной концентрации.
Благодарность. Подумайте о трёх вещах, за которые вы благодарны сегодня. Это может быть что-то маленькое: вкусный завтрак, хорошая погода, похвала учителя. Практика благодарности улучшает настроение и помогает видеть хорошее вокруг.
Уделить внимание родным и друзьям. Найдите время для общения с близкими позвоните родителям, поговорите с друзьями. Даже короткий разговор поможет вам почувствовать поддержку и заботу.
Дело из списка. Выполните одно дело, которое давно откладывали. Сделать небольшой шаг вперёд лучше, чем ничего не сделать.
Занятия спортом. Физическая активность отличный способ снять стресс и зарядиться энергией. Выберите то, что вам нравится: пробежку, танцы, йогу или простую прогулку. Даже 2030 минут движения значительно улучшат ваше самочувствие.
Перед сном: Расслабляющая ванна. Тёплая ванна с ароматной пеной или солью поможет снять напряжение после долгого дня. Добавьте спокойную музыку или посидите в тишине это отличный способ расслабиться перед сном.
Хобби. Выделите хотя бы 30 минут на занятие, которое приносит вам радость: рисование, музыку, чтение, рукоделие. Это поможет переключиться с учебных задач и настроиться на отдых.
Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Пензенской области в Каменском, Пачелмском, Белинском, Башмаковском районах.
121