Наиболее распространенной причиной лишнего веса является длительное превышение количества употребляемых калорий над расходуемыми. И несмотря на простоту и очевидность этой формулы вся сложность и проблематичность вопроса лишнего веса и ожирения кроется в деталях.
Причинами переедания калорий могут быть как минимум еще 10-15 различных факторов, самые важные из которых:
Изменение энергетической плотности продуктов
Ваш привычный рацион может оставаться прежним, однако в нем с годами будет становиться все больше и больше калорий из-за развития пищевой промышленности
Недостаточное количество сна
У невыспавшегося человека нарушается баланс лептина (гормона сытости) и грелина (гормона голода), поэтому устоять перед лишним перекусом становится в разы сложнее
Влияние гормонов
Тут важно учитывать, как особые состояния, например, беременность, грудное вскармливание или менопаузу, так и здоровье отдельных органов щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников и гипофиза. Хронический стресс или нарушение синтеза ряда гормонов могут сводить на нет все попытки сбросить вес
Психологические причины
Еда часто помогает справиться с переживаниями и поднимает настроение, а не только спасает нас от голода. В такой ситуации лишний вес это защитный механизм, который сложно контролировать и еще сложнее отключить
Прием лекарственных препаратов
Кортикостероиды, антидепрессанты, бета-блокаторы, противосудорожные и антипсихотические препараты также могут привести к увеличению массы тела
Как бороться с лишним весом?
Метаанализ множества исследований показывает, что упражнения помогают сбросить в среднем всего около 2 кг за полгода, а вот поддержание дефицита калорий более эффективно и позволяет сбросить в среднем на 5 кг за полгода с дальнейшим удержанием результата.
Диета, а точнее изменение образа жизни и пищевых привычек, остается важнейшим компонентом похудения. Важно соблюдать несколько ключевых моментов:
- Ориентироваться на Гарвардскую модель тарелки. Это современная система сбалансированного питания, при которой тарелка диаметром 22 см визуально делится на 4 части, из которых 1 четверть занимают белки, 1 четверть углеводы, и 2 четверти клетчатка в виде овощей, фруктов и зелени.
- Употреблять 1,21,6 грамм белка на 1 кг массы тела. Исследования говорят о том, что это уменьшает чувство голода, помогает контролировать вес и сохранить больше мышечной массы при похудении.
- Сократить калорийность рациона на 10-15%. Это поможет сбрасывать около 0,5 килограмма в неделю, что позволит снизить вес плавно и длительно держать дефицит калорий в рационе. По мере уменьшения лишних килограммов норму калорий необходимо периодически корректировать, ориентируясь на достигнутый вес
Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Пензенской области в Каменском, Пачелмском, Белинском, Башмаковском районах.